za duzo

Trenażerowania ciąg dalszy :-D ,tyle kręcę że chętnie oddałbym Jurkowi szybkość spalania ,muszę mocno się starać aby waga mi nie leciała ,tak to kręcenie mnie chce wysmuklić |-) ,lecz ja się nie dam :-D Pokręciłem na 3-ech trasach ,łącznie 39,8km--z przewyższeniem 205m czas przejazdu 1h29min 1-wsza trasa był z tych jakie lubię Carchelejo a La [...]

Po nocy 3h snu i umówiony spacer z wnuczkiem, duzo biegania za nim oraz pchanie wózka, juz taki duzy moj wnusio /SFD/2020/1/23/5d8e378db0914cfc9a1d6b32da2aa99c.jpg

Fajnie jest elegancko wyglądać, ale obecni młodzi nie lepiej będą wyglądać bez dopingu po 50tce za dwadzieścia lat przy tym samym zaangażowaniu w sport co koło trzydziestki. Z wiekiem trzeba dużo więcej pracy i znacznie większej kontroli diety. Jak byłem trzydziestolatkiem to też w to nie wierzyłem. :-) Pracowitości Jaworowi nikt nie odmówi [...]

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

WTOREK -- trenażerowanie czas zacząć :-D Dzisiaj trasa bardzo ambitna ------- Sydney - Akuna zgodnie z ruchem wskazówek zegara ---- 16,2km niby nie dużo lecz trudność to przewyższenie ,315m 8-O ,nie było lekko }:-( i pokonałem trasę w 1:21:28h--czas nie powala lecz podjazdy były naprawdę dla mnie trudne 6--8% jest co ciągnąć . W nagrodę [...]

Wieczorne trenażerowanie :-D ,kręcę na trasach które już kilkukrotnie były " przekręcone " ,czasy przejazdu pozostają bez zmian czyli postęp był do końca 2019r i zatrzymałem się :-( ,myślę że to jest spowodowane tym że sobie tylko kręcę }:-( ,a nie uczę się jazdy po której będzie progres : tz aby być sprawniejszy na szosie potrzeba wzmocnić [...]

ps. Jawor - przerzuć się na kulturystykę! Koszty startu są dużo niższe niż w wyciskaniach. On się już przerzucił na kolarstwo ;-D. Panie Janku można też przerzucić się na :-? szydełkowanie %-) to że trenażeruje i już wcześniej napisałem że nie będzie mnie stać na MŚ to zawsze jakaś furtka była uchylona |-) ,na początku marca planowałem zrobić [...]

Po nocy w pracy ,nie chciało mi się robić siłowego ,a po południu zdecydowałem się na trenażer ,na dworze pogoda nie do rowerowania :-( nieudolne próby kadencji zniechęciły mnie do prób kręcenia na poziomie 85-90 obrotów ,minuta na małym blacie ( 34 ) przód ,tył chyba 25--23--21 po minucie i minutowych odpoczynkach zajechały mnie a ból nóg za duży [...]

ŚRODA --noc w pracy ciężka }:-( ,kilka razy włączały mi się alarmy p.poż i włamaniowe ,włamaniowe kilka skrzynek w różnych częściach budynku i ganiania było dużo --a i p.poż też pozwoliło pobiegać }:-( wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie [...]

CZWARTEK -- trenażer rozłożony -- praca nad kadencją ,wybrałem trasę łatwą aby cały czas utrwalać tempo kręcenia oraz przedłużacz czas tej pracy Dzisiaj kręciłem na trasie Grd-St-Bernard Downhill do Martigny ,dużo zjazdu to dzisiaj pozwoliłem sobie na 50T z przodu a z tyłu zmieniałem pomiędzy 15--25T 1min 90kadencja + 1min 75kadencja i to x 9 = [...]

Czwartek Dzisiejsze przedpołudnie bez rekreacji 8-) ,udało mi się nie patrzeć w stronę siłowni }:-( ,a o 14:30 do pracy ,odpoczynku też czasami trochę się przyda ,bo tak codziennie rowerowanie na zmianę z siłką Odnośnie wczorajszej jazdy --cały czas kręcę na małym blacie z przodu i z tyłu na 11-13 -ciągle brak odpowiedniej kadencji ,niby nie [...]

Dzisiejsze rowerowanie to taki sprawdzian trasy dom -- Myślinów i jeszcze 500m ,pokonałem tą trasę 4-ty raz ,dla mnie bardzo trudna a dzisiejszy dzień jeszcze z mocnym przednim wiatrem ,trzymał strasznie ,tak jak ostatnim razem miałem podczas wspinaczki 4-ry odpoczynki i to prawie w tych samych miejscach ,za to czas przejazdu poprawiłem o ponad [...]

Środa -- rano po 8-smej }:-( robię przymiarki do rowerowania ,i usłyszałem " nie przesadzasz z tym rowerem " --odpowiedziałem sobie że nie :-D a dalej było słuchać " idż na godzinę na siłkę i zaplanujemy sobie dzień " zbuntowałem się :-D........................ i poszedłem na siłkę nie na godzinę a na 1h15minut 8-) -tak ,tak }:-(|-) WL 2 x 10 x [...]

poniedziałek --poranna waga po obżarstwie na wyjeżdzie zaskoczyła mnie 1kg mniej 8-O ,a mięcha ,jabłecznika ,sernika i innych smakołyków wpakowałem w siebie bardzo dużo , Siłki dzisiaj wyjściowo nie będzie :-( mimo że przygotowujących się do zawodów ograniczenia nie dotyczą to nikt tylko dla mnie siłki nie otworzy ,a termin MP niepełnosprawnych [...]

Trenażerowanie przed nocnym dyżurem .Na dzisiejsze kręcenie wybrałem sobie krótką trasę za to ze sporym podjazdem Seria Six Day Road S2 ---14,3km-----maxymalny podjazd 15% a przewyższenie 203m czas przejazdu 50:18min Podjazdy dzisiaj dużo ciężej się kręciło ,udało się utrzymać na podjazdach 102w ,w statystykach mam chwilową moc 473w,nie [...]

ŚRODA wypad do Jakuszyc ,popatrzeć na śnieg :-D}:-( , w porannych godzinach bez tłoku przed 11-12 -sta zaczęło robić się tłoczno ,parkingi zapełnione a na trasach biegowych dużo ludzi na nartach,sankach i spacerujących . Nadmienię tylko że korony nie było widać ani czuć ( zauważyłem tylko 3 osoby w maseczkach ) W Jakuszycach pięknie i bardzo [...]

.2020r --sportowo siłownia 2020r trudny siłowniano i to z treningami i ze startami Miał być to rok w którym wystartuję na MS w Pilżnie , i pierwsza połowa roku byłaby temu wyzwaniu podporządkowana ,chciałem tam wystartować nie tylko z aspektu sportowego ale też zobaczyć uczestniczyć w imprezie takiej rangi . Ważne w podjęciu decyzji były dla [...]

Wieczorem krótkie kręcenie na dobry sen a jutro i pojutrze dniówki po 12h to nie za bardzo będzie kiedy pokręcić :-( , Zmieniłem kasetę na 11-32 i jakoś po kilku kręceniach nie jestem do niej przekonany :-( ,niby łatwiej się kręci a moc wychodzi dużo gorzej .Może napisać do Bkool o ponowne sparowanie mojego trenażera z aplikacją :-? Giro del [...]

ŚRODA --po powrocie z dyżuru miałem w głowie rozruszanie kości :-) ,tylko co sztanga czy trenażer :-? ,jakoś za sztangą nie tęsknię lecz ....... i postawiłem na siłkę |-) ,tylko tak spokojnie WL -- SMITH 20 x 60kg 20 x 80kg 15 x 90kg 10 x 100kg 5 x 120kg -----ładne 1 x 130kg---------- startowe z zatrzymaniem 1 x 135kg ------- startowe [...]

Wieczorne trenażerowanie -- po kilku dniach kręcenia na trudnych trasach ,dzisiaj po porannym siłowym czułem lekkie zmęczenie -- to na wieczór dzisiaj lekko Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km----zjazd ,zjazd i jeszcze dużo zjazdu a na koniec trochę nie za dużego podjazdu ,lecz jak kiedyś wspomniałem trenażer ma to do siebie że na zjeżdzie [...]